本年度最初の練習会は千歳市青葉公園で記録会をおこないました。昨年12月に中止したロングコースのポイントオリエンテーリングです。
コース図・成績・ラップ解析・レッグ分析などは以下にあります。
またゴール後にルートを書いて頂いた皆さんのルート図もリンクします。
青葉公園は道央高速道路を挟んだフラットなテレインで道も適度にあり、トップで7分45秒/km、3位で8分22秒/kmと狙い通りの高速レースになりました。
スタートで地図の渡し間違いがあり、昆野君が途中をショートカットしたASコースとなってしまいました。ごめんなさい。
Training_aoba_park | |||
2012年04月22日 [緑笏の森] | |||
A | Map 成績 ラップ解析 レッグ分析 チャート | 7.77km | 松本 1:00:12 |
AS | Map 成績 ラップ解析 レッグ分析 チャート | 5.18km | 昆野 0:47:50 |
出力日時 : 2012/04/22 15:49 |
前回の青葉公園(2010年第7回練習会)と同様にインカレリレーのエリートクラス相当のコースを想定して組みました。トップで60分前後、しかし(リレーのタスキが繋がるように)下位でも大崩れはさせず、90分程度で走れるようにする、というコンセプトです。
青葉公園は北の千歳川・南のママチ川に削り残された東西に長い台地状のテレインで、スタートの図書館は東端ですから南北に往復しながら西端まで行き、帰りは平行に戻ってくる7.7kmのコースを考えました。途中でループさせれば地図交換無しに10kmまで可能なテレインと思います。
ランナーのルートがばらけるレッグと同じルートとなるレッグを組み合わせてコースを組んでいます。狙い通りに2→3・5→6・14→15は全員が違うルートを走っています。これらのレッグに正解ルートは無く、「どのルートが良いか?」と立ち止まって考えるくらいならば最初に見えたルートを走り切った方が速いはずです。
意外だったのは8→9で、植林地の西縁を走るのが一番簡単で早いと予想していましたが1名しか使っていません。大多数の参加者が植林地東の道を通っています。
以前に"ラップ解析の活用"というコラムを書いています。「ラップ解析って何?」という人はコラムのラップ解析とは?の節をまず読んで下さい。
まずは今回のレースファインレッグから。
"ラップ解析の活用"のミスの反省に書きましたが"見えないミス"を把握することがオリエンテーリングの向上には必要です。
本来はもっと早く走れるはずのレッグをゆっくりと進んだ時のタイム差が"見えないミス"です。
ルート図には表われないので、e-Cardを使ったラップ解析ではじめて焙り出すことが出来ます。走った本人は「あそこは歩いてしまったからな・・・」と分かっていますが、まったく自覚のない場合もあります。いずれにせよ、どのくらいタイムロスしたか?はミスタイムを解析してみなければ判りません。
今回のレースにおける"見えないミス"を実際にチェックしてみます。(ルート図で分かる明らかなミスは除外します)
名前の後の数字はミスタイム/(ラップタイム)です。
今回のレースで嬉しいのは、皆さんミスをしてもきちんとリカバーし大崩れ無くゴールされている点です。北海道全体として少しづつレベルアップしているのを感じられます。
最初に書きましたが上位の3名は大変に良いレースをしています。特に小山君のルート取りはレッグ線に乗って直線状に切って行こう!、というアグレッシブさを感じました。
さらに上を目指すには、もっと走力を上げていくことも課題となってきます。
オリエンテーリングでは8分/kmで走りきれればかなり上位の成績を望めます。一見かなりゆっくりとしたペースですが、
があり、オンロードのランニングスピードとして4〜5分/kmがないと難しいです。
さらに4〜5分/kmのスピードを持っていても、それに見合う地図読みの技術が無ければ走力を生かすことが出来ません。
本年度の練習会は8分/kmのオリエンテーリングを目標とした練習メニューを考えていくつもりです。