練習会 2012 第2回報告

日時:

2012年5月13日(日) 10:30〜15:30

テレイン:

南千歳 (千歳市柏台)   [縮尺 1:10,000, 等高線間隔 2m, 調査 2005/9-2006/9, 2012/5]

コースセッター:

宮川

参加者:

岡本、柏樹、重田、崎原、内山、宮川、松本、昆野、青木、横山、岸、國本 (敬称略)

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コンパスによる直進

2回目の練習会は南千歳の完全にフラットなテレインでコンパスによる直進の練習をおこないました。
400〜500mの直進をメインとしたサーキットトレーニングです。〜1km×4本、〜2km×4本。

全コントロール図を以下に示します。
土手と道に25m間隔で5個ずつコントロールが設置しています。コースは中央のコントロールを通過するように設定しています。
この配置でオーバーラン・角度ズレを気にせず、スピードの維持に集中して走ります。
森の中を6〜8分/kmのスビードで走る感覚を覚えるのが目的です。

実施方法

1. 最初にコントロールを設置した道および土手を全員で歩き、設置状況を確認します
2. 各自、好きな順でサーキットコースを走ります。ただし最初は〜1kmのコースから始めます
   • スタートから直進レッグまで、及びゴールまでの区間はジョグで流して走ります
   • 直進区間は距離に合わせてラップタイムを事前に公開し、これを目安に走る (5分〜9分/kmまで1分刻み)
   • 直進して着いた一番近くのコントロールでパンチします。(正解のコントロールでなくてもパンチ)
     その後、正解コントロールをパンチして次に進む
3. コース図はこちら

結果

直進レッグのラップタイムのみを集計しました。

以下はコース別の結果で、最初にたどり着いたコントロールNo.・ラップタイム・1km当たりの時間に換算したスピードです。
正解コントロールは橙色、25m左右のコントロールは薄い橙色を付けてあります。
また3位までのラップタイム・9分/km以下のスピードにも色を付けてあります。
ラップタイムの取れなかったコースは"？"マーク、走らなかったコースは横線です。

次は各自の走ったコース順に並べ直して累積走行距離とスピードを表示しています。また走行距離とスピードをグラフ化しています。

すべてのラップを6〜7分/km台で走った岡本さんはさすがです。 内山君も近いスピードですし、青木君もがんばっています。(最後は疲れたかな？)

直進は最短距離を進むルートですが、道回りよりも時間がかかっては意味がありません。(平地の道走りならば5分/kmでます)
まずは6〜8分/kmで直進する感覚を覚えること！
コンパス・歩測・チェンジオブペースなどのテクニックは、そのスピードで使えるように練習します。